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        四個小妙招 心理學博士教您如何緩解失眠

        來源:閩南網 2023-03-21 11:06 http://www.13io5r.cn/

          閩南網3月21日訊(閩南網記者 尤燕姿)眾所周知,良好的睡眠是保障身體健康的基本要素,今日是第23個世界睡眠日,中國的主題是“良好睡眠健康之源”。

          正值世界睡眠日之際,泉州神和醫院精神科副主任醫師、心理學博士、泉州醫高專副教授陳元堂,為市民科普了睡眠對人體健康的重要性,以及分享了該如何解決失眠問題的技巧和方法。

          長期失眠會導致抑郁焦慮 青少年患者逐漸增多

          陳教授介紹,從他接診的失眠患者比例來看,大約有30%—40%的青少年群體,年齡在14歲—25歲之間。

          他們的癥狀主要表現為上課疲憊,注意力不集中,聽課和做作業的效率都很低。再者就是記憶力和理解能力下降。這一系列的連鎖反應,久而久之發展成抑郁或者焦慮。

          之所以會出現這些癥狀,與長期的睡眠不好有很大關系。睡眠不好導致免疫系統混亂,脾氣暴躁,甚至引起其他疾病。青春期的孩子很多是因為沉迷于電子產品,而引發后期的失眠;而如果是本身抑郁睡不著的孩子,則要從壓力本身來找問題從而改善睡眠。

          陳教授介紹,青少年失眠主要由以下幾個原因造成,一是青少年身體激素發生變化;二是學習壓力變大;三是家庭矛盾問題,在青春期時當他渴望成為獨立的個體,父母卻還把他當成孩子來教育,就會使其產生對抗心理;四是同伴關系,12歲—18歲的青少年是融入集體的年齡,在同伴中如果不被接納,容易造成其自卑心理;五是老師的態度,不被老師認可或產生總是“覺得自己不如別人”的心理;六是太過在意學習成績,拼命給自己壓力反而會造成厭學情緒,所有這些原因加起來,統稱為慢性持續性壓力。

          針對這部分群體,陳教授認為,失眠的治療應該是雙向的,一是構建青少年本身的自信,提高他們的抵抗能力;二是需要家庭和學校配合引導。

           四種技巧和方法 輕松幫助您緩解失眠

          “偶爾失眠是正常的生理現象,如果失眠持續一周以上,對身體的影響就很大,會使人產生一種害怕睡覺的情緒。”陳教授介紹。

          他為失眠患者分享了解決失眠的技巧和方法,首先是從認知上樹立科學的衛生習慣。用正確的心態對待失眠,既不過分擔心,也不忽視。如果過分擔心,就會越想睡越睡不著;如果忽視,則會導致惡性循環。

          其次,從行動上放松自己,在睡覺前追求放松,把放松作為要旨。

          他分享了四種簡單的放松技巧:一是大腦超負荷,比如在睡前聽一些難懂又有益的書,看不懂就會不知不覺地睡著;二是讓大腦變得簡單,可以在睡前聽下雨或者水滴的聲音,跟著呼吸數數,呼氣時數數,數到10再重新數;三是做冥想,可以在睡前挑選適合自己的聲音,如摩擦聲、流水聲、風吹聲等,也可以選擇輕音樂;四是姿勢放松,例如靠墻閉目打坐10分鐘,或是用跪趴式的姿勢放松10分鐘,這種姿勢是嬰兒在媽媽肚子里的姿勢,能夠激發起睡眠本能,緩解焦慮。

          “通過多年的臨床實踐,起到了很好的療效。”陳教授說,自己通過這些辦法幫助很多患者緩解了失眠難題。

          此外,陳教授還針對“陽康”后失眠的患者做了分析。不少患者“陽康”后失眠,是因為對自己有一個心理暗示,暗示自己的狀態不好,神經系統被破壞了,從而感到壓力很大;其次是新冠本身對睡眠的影響;再者是患者害怕再次得新冠而產生的焦慮心理。這三種原因導致“陽康”后失眠的患者,也要有針對性地進行及時的治療。

        責任編輯:凌芹莉
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